熬夜刷劇、睡前吃宵夜、久坐不動(dòng)...這些看似平常的生活習(xí)慣，正在悄悄偷走你的健康。其實(shí)每天有兩個(gè)黃金時(shí)段，把握好了能改善80%的亞健康問題。

一、晨起黃金90分鐘

1、5：00-7：00大腸經(jīng)當(dāng)令

這個(gè)時(shí)段腸道蠕動(dòng)最活躍，喝溫水后順時(shí)針按摩腹部，幫助排出宿便。長(zhǎng)期便秘的人堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣，排便情況會(huì)有明顯改善。

2、7：00-9：00胃經(jīng)當(dāng)令

早餐要在9點(diǎn)前吃完，選擇溫?zé)嵋紫?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/fqcirj4pktm67u9.html" target="_blank">食物。很多人胃炎反復(fù)發(fā)作，就是因?yàn)殚L(zhǎng)期錯(cuò)過這個(gè)最.佳消化時(shí)段。

二、晚間修復(fù)關(guān)鍵90分鐘

1、21：00-23：00三焦經(jīng)當(dāng)令

此時(shí)淋巴系統(tǒng)開始排毒，用40℃左右溫水泡腳20分鐘，能明顯改善手腳冰涼癥狀。堅(jiān)持一個(gè)月，睡眠質(zhì)量會(huì)顯著提升。

2、23：00-1：00膽經(jīng)當(dāng)令

這個(gè)時(shí)段深度睡眠能幫助膽汁代謝，經(jīng)常熬夜的人會(huì)出現(xiàn)口苦、偏頭痛癥狀。提前半小時(shí)關(guān)掉電子設(shè)備，營(yíng)造黑暗環(huán)境有助于入睡。

三、特別容易忽視的細(xì)節(jié)

1、上午曬太陽

9-10點(diǎn)曬太陽15分鐘，能幫助合成維生素D。很多年輕人骨質(zhì)疏松，就是因?yàn)殚L(zhǎng)期待在室內(nèi)缺少日照。

2、午后小憩

13：00左右閉目養(yǎng)神15分鐘，相當(dāng)于給心臟做“spa”。有心悸癥狀的人堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣，不適感會(huì)明顯減輕。

3、傍晚散步

17：00-19：00腎經(jīng)活躍時(shí)段，散步20分鐘能改善腰膝酸軟。很多上班族腰痛問題，通過規(guī)律散步能得到緩解。

四、調(diào)整作息的實(shí)用建議

1、循序漸進(jìn)

不要突然改變作息，每周提前15分鐘入睡，給身體適應(yīng)時(shí)間。

2、飲食配合

晚餐要在19：00前完成，避免加重腸胃負(fù)擔(dān)。

3、環(huán)境營(yíng)造

睡前調(diào)暗燈光，保持臥室溫度在18-22℃之間。

4、監(jiān)測(cè)反饋

記錄一周的睡眠時(shí)間和身體反應(yīng)，找到最適合自己的節(jié)奏。

養(yǎng)生不是突擊任務(wù)，而是融入日常的生活方式。從今晚開始，試著調(diào)整你的作息節(jié)奏，給身體一個(gè)修復(fù)的機(jī)會(huì)。堅(jiān)持21天，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)那些困擾已久的小毛病正在慢慢改善！