脂肪肝這個(gè)“沉默的殺手”正悄悄威脅著現(xiàn)代人的健康，但總有一些人能在與它的“和平共處”中活到耄耋之年。仔細(xì)觀察這些長(zhǎng)壽的脂肪肝患者，他們?cè)?0歲這個(gè)關(guān)鍵年齡節(jié)點(diǎn)上，都做出了相似的健康選擇。

一、50歲后堅(jiān)決戒掉的5件事

1、戒掉深夜進(jìn)食

肝臟在晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)進(jìn)入排毒高峰期，這個(gè)時(shí)段進(jìn)食會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)壽患者普遍保持睡前3小時(shí)禁食的習(xí)慣。

2、戒掉精制糖

含糖飲料、甜點(diǎn)會(huì)加速脂肪在肝臟沉積。這些患者會(huì)用新鮮水果替代甜品，控制每日糖分?jǐn)z入在25克以?xún)?nèi)。

3、戒掉久坐不動(dòng)

每坐1小時(shí)就起身活動(dòng)5分鐘，每天保證30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。散步、太極拳是他們的首選。

4、戒掉過(guò)量飲酒

男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。多數(shù)長(zhǎng)壽患者選擇只在特殊場(chǎng)合少量飲酒。

5、戒掉亂吃藥

避免自行服用保健品和不明成分藥物，所有用藥都經(jīng)過(guò)醫(yī)生評(píng)估。

二、他們堅(jiān)持的3個(gè)護(hù)肝習(xí)慣

1、早餐必吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白

水煮蛋、無(wú)糖豆?jié){等提供必需氨基酸，幫助修復(fù)肝細(xì)胞。蛋白質(zhì)攝入量控制在每公斤體重1-1.2克。

2、午后小憩20分鐘

13：00-15：00是肝經(jīng)當(dāng)令時(shí)段，短暫休息能提升肝臟血流灌注量。

3、定期監(jiān)測(cè)指標(biāo)

每3-6個(gè)月檢查肝功能、血糖和血脂，及時(shí)調(diào)整生活方式。

三、特別適合脂肪肝患者的秋季飲食

1、多吃十字花科蔬菜

西蘭花、芥藍(lán)等富含硫化物，能增強(qiáng)肝臟解毒功能。建議每周攝入3-4次。

2、常吃深海魚(yú)類(lèi)

三文魚(yú)、沙丁魚(yú)提供的Omega-3脂肪酸可以減輕肝臟炎癥。每周2-3次，每次100-150克。

3、適量食用堅(jiān)果

核桃、杏仁中的維生素E能保護(hù)肝細(xì)胞膜。每天控制在15-20克。

肝臟是我們最“任勞任怨”的器官，即使只剩下30%的健康細(xì)胞也能維持正常工作。正因如此，我們更要學(xué)會(huì)傾聽(tīng)它的“求.救信號(hào)”。從今天開(kāi)始，給肝臟減減負(fù)，它一定會(huì)用更長(zhǎng)的健康壽命回報(bào)你！