糖尿病被稱為“甜蜜的負(fù)擔(dān)”，但掌握正確方法，糖友也能享受和普通人一樣的壽命。那些血糖控制得當(dāng)?shù)摹伴L(zhǎng)壽糖友”，往往都有一套自己的生存智慧。

一、必須養(yǎng)成的5個(gè)黃金習(xí)慣

1、定時(shí)定量進(jìn)餐

每天固定時(shí)間吃三餐，主食量控制在每餐1-1.5拳頭大小。兩餐間隔不超過(guò)5小時(shí)，避免血糖劇烈波動(dòng)。加餐選擇10顆堅(jiān)果或1個(gè)雞蛋更合適。

2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)方案

餐后1小時(shí)快走30分鐘效果最佳，每周保證150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。推薦游泳、騎自行車等對(duì)關(guān)節(jié)友好的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身攜帶糖果以防低血糖。

3、規(guī)律監(jiān)測(cè)血糖

不同時(shí)段血糖監(jiān)測(cè)重點(diǎn)不同：空腹血糖反映基礎(chǔ)狀態(tài)，餐后2小時(shí)血糖反映飲食控制效果。血糖儀要定期校準(zhǔn)，試紙注意保存期限。

4、足部日常護(hù)理

每天用溫水洗腳后仔細(xì)檢查足部，特別注意趾縫間。選擇淺色棉襪便于發(fā)現(xiàn)異常，鞋子要寬松透氣。發(fā)現(xiàn)傷口及時(shí)處理，避免發(fā)展成糖尿病足。

5、情緒壓力管理

練習(xí)深呼吸、正念冥想等減壓技巧。培養(yǎng)園藝、書法等靜心愛(ài)好，避免長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)。必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢。

二、必須警惕的4個(gè)常見誤區(qū)

1、只關(guān)注空腹血糖

很多糖友忽視餐后血糖監(jiān)測(cè)，其實(shí)餐后高血糖對(duì)血管傷害更大。建議每周至少測(cè)2次餐后血糖，控制在10mmol/L以下。

2、過(guò)度依賴降糖藥

藥物不能替代生活方式調(diào)整。部分患者吃藥后就放縱飲食，反而加速并發(fā)癥發(fā)生。記住藥物只是控糖的輔助手段。

3、完全拒絕水果

選擇低GI水果如蘋果、梨、柚子等，在兩餐之間適量食用反而有益。每天控制在200克以內(nèi)，分2-3次食用更安全。

4、忽視其他指標(biāo)

除了血糖，還要定期檢查血壓、血脂、腎功能等。這些指標(biāo)異常同樣會(huì)加速并發(fā)癥進(jìn)展。建議每3-6個(gè)月全面體檢一次。

三、容易被忽略的3個(gè)細(xì)節(jié)

1、口腔健康維護(hù)

高血糖環(huán)境易引發(fā)牙齦炎，每天至少刷牙2次，使用牙線清潔牙縫。每半年洗牙一次，發(fā)現(xiàn)口腔問(wèn)題及時(shí)治療。

2、旅行注意事項(xiàng)

跨時(shí)區(qū)旅行要調(diào)整用藥時(shí)間，隨身攜帶病歷和備用藥物。飛機(jī)上每隔1小時(shí)活動(dòng)下肢，預(yù)防血栓形成。

3、季節(jié)交替防護(hù)

秋季溫差大要注意保暖，感冒會(huì)使血糖難以控制。接種流感疫苗，外出戴口罩做好防護(hù)。

控糖是場(chǎng)持久戰(zhàn)，但科學(xué)管理能讓生活品質(zhì)不打折。記住這些要點(diǎn)并付諸實(shí)踐，你也能成為“長(zhǎng)壽糖友”中的一員。健康的生活方式從來(lái)不會(huì)辜負(fù)認(rèn)真對(duì)待它的人，從今天開始行動(dòng)吧！