隨著年齡增長，身體的生物鐘和代謝機制都在悄然改變。很多老人習(xí)慣早起晨練，殊不知這個看似健康的行為，可能正在悄悄透支健康資本。65歲后的養(yǎng)生之道，需要重新認識“少即是多”的智慧。

一、晨練可能暗藏風(fēng)險

1、清晨血壓高峰

人體血壓在早晨6-10點會自然升高，這個時段運動可能加重心血管負擔(dān)。統(tǒng)計顯示，清晨是心腦血管意外的高發(fā)時段。

2、關(guān)節(jié)需要“預(yù)熱”

經(jīng)過整夜靜止，關(guān)節(jié)液分泌不足，突然運動容易造成損傷。特別是膝關(guān)節(jié)和腰椎，需要更長時間適應(yīng)。

二、五件需要謹慎的事

1、空腹晨練

經(jīng)過整夜消耗，體內(nèi)糖原儲備不足?？崭惯\動可能引發(fā)低血糖，建議先吃些易消化的食物。

2、劇烈運動

快跑、跳繩等劇烈運動可能造成血壓驟升。建議選擇太極拳、散步等溫和方式，心率控制在（220-年齡）×60%為宜。

3、冷水洗臉

突然的冷刺激可能引發(fā)血管痙攣。建議使用溫水，特別是高血壓患者更要注意。

4、用力排便

過度屏氣可能引發(fā)心腦血管意外。有便秘問題建議通過飲食調(diào)理，必要時尋求專業(yè)幫助。

5、快速起床

從臥位突然起身可能導(dǎo)致體位性低血壓。建議遵循“三個半分鐘”原則：醒后躺半分鐘，坐起半分鐘，雙腿下垂半分鐘。

三、更適合的養(yǎng)生方式

1、順應(yīng)自然節(jié)律

根據(jù)季節(jié)調(diào)整作息，冬.季可適當晚起。保持7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠更重要。

2、分段運動

將運動分散在全天進行，每次15-20分鐘。飯后散步就是很好的選擇。

3、營養(yǎng)均衡

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，適量補充維生素D和鈣質(zhì)。注意控制鹽分和油脂。

四、需要特別注意的情況

1、慢性病患者

糖尿病、高血壓等患者要遵醫(yī)囑調(diào)整作息。某些藥物可能影響睡眠質(zhì)量。

2、季節(jié)變化

冬.季清晨氣溫低，要特別注意保暖。霧霾天建議改為室內(nèi)活動。

3、身體信號

出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適要立即停止活動。定期體檢了解身體狀況。

養(yǎng)生沒有統(tǒng)一標準，關(guān)鍵要找到適合自己的節(jié)奏。記住一個原則：任何讓你感到吃力的“健康習(xí)慣”，都可能已經(jīng)超出身體承受范圍。給自己多點寬容，少些勉強，晚年生活才能既長壽又有質(zhì)量。從今天開始，學(xué)會用身體喜歡的方式愛自己吧！