健康知道
盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練的方法有凱格爾運(yùn)動(dòng)、電刺激療法、生物反饋訓(xùn)練、陰道啞鈴鍛煉。
1、凱格爾運(yùn)動(dòng)通過(guò)自主收縮放松盆底肌群增強(qiáng)肌力，適用于產(chǎn)后尿失禁或輕度器官脫垂，需重復(fù)進(jìn)行收縮保持放松的循環(huán)動(dòng)作。
2、電刺激療法采用低頻電流刺激盆底肌肉被動(dòng)收縮，適合肌力較弱無(wú)法自主訓(xùn)練者，需在醫(yī)療機(jī)構(gòu)使用專(zhuān)業(yè)設(shè)備完成。
3、生物反饋訓(xùn)練借助傳感器可視化肌電信號(hào)，幫助患者掌握正確收縮方式，常用于復(fù)雜盆底功能障礙的康復(fù)指導(dǎo)。
4、陰道啞鈴鍛煉通過(guò)錐形啞鈴重力作用強(qiáng)化肌肉耐力，選擇適宜重量循序漸進(jìn)訓(xùn)練，需注意器具清潔消毒。
訓(xùn)練期間應(yīng)避免腹壓增高動(dòng)作，結(jié)合溫水坐浴緩解肌肉疲勞，持續(xù)3個(gè)月以上可獲得穩(wěn)定效果。
女性安全期通常為月經(jīng)周期中排卵前后的相對(duì)安全時(shí)間段，主要有月經(jīng)期后3-5天、排卵前5-7天、排卵后2-3天、月經(jīng)來(lái)潮前7天左右。
1、月經(jīng)期后：月經(jīng)結(jié)束后3-5天內(nèi)卵泡尚未成熟，此時(shí)同房懷孕概率較低，但需注意月經(jīng)周期不規(guī)律者可能存在提前排卵風(fēng)險(xiǎn)。
2、排卵前期：排卵日前5-7天屬于相對(duì)安全期，但精子在女性體內(nèi)可存活2-3天，若臨近排卵日同房仍可能受孕。
3、排卵后期：排卵后2-3天卵子失去受精能力，此時(shí)同房較安全，但需通過(guò)基礎(chǔ)體溫或排卵試紙確認(rèn)排卵已完成。
4、經(jīng)前期：月經(jīng)來(lái)潮前7天左右通常不會(huì)排卵，但部分女性會(huì)出現(xiàn)額外排卵，該時(shí)段并非絕對(duì)安全。
安全期避孕法失敗率較高，建議配合避孕套或短效避孕藥等更可靠的避孕方式，月經(jīng)周期紊亂者需咨詢(xún)婦科醫(yī)生制定個(gè)體化方案。
