健康知道
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保護(hù)頸椎的方法有保持正確姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整睡眠習(xí)慣、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭。
1、正確姿勢(shì)：坐立時(shí)保持頭部與身體在同一垂直線上，避免頸部前傾或后仰，使用符合人體工學(xué)的辦公設(shè)備。
2、適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行頸部伸展和肩部放松運(yùn)動(dòng)，如緩慢旋轉(zhuǎn)頭部、左右側(cè)傾等動(dòng)作，增強(qiáng)頸部肌肉力量。
3、調(diào)整睡眠：選擇高度適中的枕頭，避免過(guò)高或過(guò)低，仰臥時(shí)枕頭應(yīng)支撐頸部生理曲度，側(cè)臥時(shí)保持頭部與脊柱平直。
4、減少低頭：控制使用電子設(shè)備時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)并做頸部放松動(dòng)作。
日常注意頸部保暖，避免冷風(fēng)直吹，工作間隙可熱敷緩解肌肉緊張，定期進(jìn)行頸椎健康檢查。
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