健康知道
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運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛多數(shù)情況下可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，但需根據(jù)酸痛程度調(diào)整強(qiáng)度。主要影響因素有乳酸堆積、肌肉微損傷、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適應(yīng)度、個(gè)體恢復(fù)能力。
1、乳酸堆積高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后乳酸蓄積引發(fā)短暫酸痛，可通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝緩解。
2、肌肉微損傷離心收縮導(dǎo)致的肌纖維輕微撕裂需48小時(shí)修復(fù)期，建議減少力量訓(xùn)練頻次。
3、強(qiáng)度適應(yīng)度新手或突然增加運(yùn)動(dòng)量時(shí)易出現(xiàn)延遲性酸痛，應(yīng)循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練負(fù)荷。
4、個(gè)體恢復(fù)力年齡較大或維生素D缺乏者恢復(fù)較慢，可補(bǔ)充乳清蛋白和維生素E輔助修復(fù)。
若出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹或持續(xù)72小時(shí)以上劇痛應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，建議運(yùn)動(dòng)前后做好動(dòng)態(tài)拉伸與冷熱敷交替護(hù)理。
腰椎間盤突出多數(shù)情況下可在家嘗試保守治療，具體干預(yù)措施主要有臥床休息、物理治療、藥物緩解、姿勢(shì)調(diào)整。
1、臥床休息急性期需絕對(duì)臥床2-3天，選擇硬板床平臥可減輕椎間盤壓力，避免久坐久站或彎腰動(dòng)作。
2、物理治療熱敷緩解肌肉痙攣，每日重復(fù)進(jìn)行腰椎牽引幫助椎間隙回納，配合低頻脈沖電刺激改善局部循環(huán)。
3、藥物緩解可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如塞來(lái)昔布、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物如甲鈷胺、肌肉松弛劑如乙哌立松，但需警惕胃腸道副作用。
4、姿勢(shì)調(diào)整日常使用護(hù)腰支具保護(hù)腰椎，坐立時(shí)保持脊柱直立，搬重物采用屈膝直腰姿勢(shì)，睡眠采用側(cè)臥位屈膝體位。
建議三個(gè)月保守治療無(wú)效或出現(xiàn)下肢肌力下降、大小便功能障礙時(shí)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估手術(shù)指征，日?？蛇M(jìn)行游泳、小燕飛等低沖擊腰背肌鍛煉。
