只有大量的運(yùn)動(dòng)不能減肥；顧名思義，減肥是為了減少體內(nèi)多余的脂肪，而運(yùn)動(dòng)的直接效果只是燃燒卡路里。吃漢堡包吸收的卡路里必須走一個(gè)小時(shí)或12圈才能消耗，這是運(yùn)動(dòng)減肥的困難。大量的運(yùn)動(dòng)后，人們會(huì)有很大的胃口，攝入的食物卡路里會(huì)意外地超過(guò)辛苦運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒的卡路里。所以很多人并沒(méi)有減肥，而是增加了體重。

運(yùn)動(dòng)必須與飲食相結(jié)合，以有效地燃燒體內(nèi)過(guò)多的脂肪，減肥也是有效的。在節(jié)食減肥的前兩周，體重下降最快，但節(jié)食時(shí)間越長(zhǎng)，體重減輕就越少。在節(jié)食的同時(shí)，結(jié)合適量的鍛煉，提高身體的基本代謝率，使身體脂肪迅速燃燒，用一半的努力減肥兩倍。

每次運(yùn)動(dòng)后，人體的基本代謝率將暫時(shí)上升24小時(shí)，因此每?jī)商戾憻捯淮?，每次鍛煉超過(guò)半小時(shí)，使身體燃燒超過(guò)300卡路里，可以減緩人體的基本代謝率，加上飲食控制。人體內(nèi)多余的脂肪可以很快燃燒；如果每次鍛煉只是l

5分鐘后，燃燒是糖，而不是脂肪。

運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，身體會(huì)開(kāi)始燃燒更多的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，燃燒的脂肪就越多，這是因?yàn)檫B續(xù)運(yùn)動(dòng)的主要能量是脂肪；是糖。相反，舉重、拉桿、100米賽跑等瞬時(shí)爆炸性運(yùn)動(dòng)的能量是搪塞，所以這種運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥沒(méi)有多大幫助。

許多人認(rèn)為大量的運(yùn)動(dòng)，燃燒的脂肪越多越好，最好代謝脂肪，事實(shí)上，這個(gè)概念是錯(cuò)誤的；人類脂肪含量不能太高，通常飲食應(yīng)該注意控制，但不能太低；研究發(fā)現(xiàn)，脂肪占食物的比例越低，人們就越沮喪。因此，專家提醒飲食者不要過(guò)度排斥脂肪，應(yīng)適當(dāng)攝入，以保持身體的新陳代謝平衡。