健康知道
骨關(guān)節(jié)炎可通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、肌力強(qiáng)化練習(xí)、水中運(yùn)動(dòng)等方式改善癥狀。
1、有氧運(yùn)動(dòng)：選擇步行、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次，每次20-30分鐘，有助于維持關(guān)節(jié)功能并控制體重。
2、關(guān)節(jié)訓(xùn)練：進(jìn)行緩慢的關(guān)節(jié)屈伸、旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，如膝關(guān)節(jié)提踵、踝泵運(yùn)動(dòng)，每日重復(fù)10-15次，可增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性。
3、肌力強(qiáng)化：通過(guò)直腿抬高、靠墻靜蹲等抗阻訓(xùn)練，每周2-3次，重點(diǎn)鍛煉股四頭肌和臀肌，減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。
4、水中運(yùn)動(dòng)：利用水的浮力進(jìn)行游泳或水中行走，每周2-3次，能有效減少關(guān)節(jié)壓力同時(shí)鍛煉全身肌肉。
鍛煉需循序漸進(jìn)，避免跑跳、深蹲等高沖擊動(dòng)作，若出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛需暫停運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)評(píng)估。
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