健康知道
游泳對腰椎間盤突出和頸椎病有一定緩解作用，主要通過水的浮力減輕關(guān)節(jié)壓力、增強(qiáng)核心肌群力量、改善血液循環(huán)、糾正不良體態(tài)等方式輔助康復(fù)。
1. 減輕壓力水的浮力可減少椎間盤承受的重力負(fù)荷，緩解神經(jīng)壓迫癥狀，適合急性期后疼痛較輕的患者。
2. 增強(qiáng)肌力游泳時(shí)腰背肌群協(xié)調(diào)發(fā)力，長期鍛煉能提升脊柱穩(wěn)定性，推薦蛙泳和仰泳姿勢。
3. 促進(jìn)循環(huán)水中運(yùn)動(dòng)加速局部代謝，有助于消除炎癥因子，但水溫需保持在28-30℃避免受涼。
4. 調(diào)整體態(tài)自由泳需謹(jǐn)慎避免頸部過伸，頸椎病患者建議采用仰泳配合呼吸訓(xùn)練。
需在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，避免蝶泳等劇烈泳姿，同時(shí)配合牽引、理療等綜合治療。
腰椎間盤突出多數(shù)情況下可在家嘗試保守治療，具體干預(yù)措施主要有臥床休息、物理治療、藥物緩解、姿勢調(diào)整。
1、臥床休息急性期需絕對臥床2-3天，選擇硬板床平臥可減輕椎間盤壓力，避免久坐久站或彎腰動(dòng)作。
2、物理治療熱敷緩解肌肉痙攣，每日重復(fù)進(jìn)行腰椎牽引幫助椎間隙回納，配合低頻脈沖電刺激改善局部循環(huán)。
3、藥物緩解可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如塞來昔布、營養(yǎng)神經(jīng)藥物如甲鈷胺、肌肉松弛劑如乙哌立松，但需警惕胃腸道副作用。
4、姿勢調(diào)整日常使用護(hù)腰支具保護(hù)腰椎，坐立時(shí)保持脊柱直立，搬重物采用屈膝直腰姿勢，睡眠采用側(cè)臥位屈膝體位。
建議三個(gè)月保守治療無效或出現(xiàn)下肢肌力下降、大小便功能障礙時(shí)及時(shí)就醫(yī)評估手術(shù)指征，日?？蛇M(jìn)行游泳、小燕飛等低沖擊腰背肌鍛煉。
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