健康知道
多數(shù)情況下月經(jīng)期間可以適量跑步，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整。影響因素主要有經(jīng)血量、痛經(jīng)程度、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、基礎(chǔ)疾病。
1、經(jīng)血量：經(jīng)期前兩天出血量較大時(shí)建議減少跑量，可改為快走或瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，使用透氣衛(wèi)生巾避免摩擦刺激。
2、痛經(jīng)程度：中重度痛經(jīng)者應(yīng)暫停跑步，熱敷下腹部緩解痙攣，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用布洛芬緩釋膠囊、酮洛芬腸溶片等止痛藥。
3、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：有長(zhǎng)期跑步習(xí)慣者經(jīng)期可維持60%常規(guī)運(yùn)動(dòng)量，注意補(bǔ)充含鐵食物如鴨血、菠菜預(yù)防貧血，避免空腹運(yùn)動(dòng)。
4、基礎(chǔ)疾病：子宮內(nèi)膜異位癥或貧血患者需咨詢婦科醫(yī)生，可能伴有月經(jīng)紊亂、頭暈乏力等癥狀，建議經(jīng)期選擇游泳等水中運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著寬松棉質(zhì)服裝，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換衛(wèi)生用品，出現(xiàn)頭暈、冷汗等不適立即停止活動(dòng)。
月經(jīng)期間可以潔牙，但需注意凝血功能變化和感染風(fēng)險(xiǎn)增加等問題。潔牙操作本身不受月經(jīng)影響，但個(gè)體差異可能導(dǎo)致不適感增強(qiáng)。
1、凝血功能月經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落會(huì)導(dǎo)致凝血因子消耗，可能延長(zhǎng)潔牙后牙齦出血時(shí)間，建議提前告知牙醫(yī)月經(jīng)情況。
2、感染風(fēng)險(xiǎn)經(jīng)期免疫力暫時(shí)性下降，口腔創(chuàng)面細(xì)菌感染概率增高，潔牙后需加強(qiáng)口腔清潔護(hù)理。
3、疼痛敏感激素水平波動(dòng)可能降低痛閾，部分人群潔牙時(shí)不適感會(huì)較明顯，可考慮避開經(jīng)期高峰期操作。
4、貧血狀態(tài)經(jīng)量過(guò)多者可能存在暫時(shí)性鐵缺乏，長(zhǎng)時(shí)間牙科治療易引發(fā)疲勞，建議簡(jiǎn)短潔牙操作。
經(jīng)期潔牙后建議使用軟毛牙刷，避免過(guò)熱飲食刺激，發(fā)現(xiàn)異常出血或腫脹應(yīng)及時(shí)復(fù)診。
