健康知道
糖尿病病人適宜進行有氧運動、抗阻訓練、柔韌性練習、平衡訓練等體育鍛煉方式。
1、有氧運動快走、游泳、騎自行車等低沖擊有氧運動有助于提高胰島素敏感性，建議每周進行150分鐘中等強度運動。
2、抗阻訓練使用彈力帶或自重訓練可增加肌肉量，改善葡萄糖代謝，每周建議進行2-3次主要肌群鍛煉。
3、柔韌性練習瑜伽、太極等運動能改善關節(jié)活動度，預防運動損傷，適合作為運動前后的輔助練習。
4、平衡訓練單腳站立等平衡練習可預防糖尿病神經(jīng)病變導致的跌倒風險，建議每周進行3次以上。
運動前后需監(jiān)測血糖，避免空腹運動，穿著合適鞋襪預防足部損傷，運動時隨身攜帶含糖食品應對低血糖。
糖尿病患者需避免高糖、高淀粉、高脂肪及腌制類蔬菜，主要有南瓜、土豆、蓮藕、雪里蕻等。
1、高糖蔬菜南瓜含糖量較高，可能導致血糖快速上升。建議選擇苦瓜、菠菜等低糖蔬菜替代。
2、高淀粉蔬菜土豆、芋頭等淀粉含量高，消化后轉(zhuǎn)化為葡萄糖?？捎梦魉{花、芹菜等非淀粉類蔬菜代替。
3、高脂肪烹飪茄子、豆角等吸油性強，油炸烹飪會增加脂肪攝入。推薦清蒸、涼拌等低脂烹調(diào)方式。
4、腌制蔬菜雪里蕻、醬黃瓜等含大量鹽分和添加劑，可能加重代謝負擔。新鮮蔬菜是更優(yōu)選擇。
糖尿病患者應建立個性化飲食方案，定期監(jiān)測血糖變化，必要時在醫(yī)生指導下調(diào)整降糖藥物用量。
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