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如何預(yù)防腦卒中?

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如何預(yù)防腦卒中?

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于秀梅
于秀梅 聊城市中醫(yī)院 副主任醫(yī)師
預(yù)防腦卒中的核心方法包括控制高危因素、養(yǎng)成健康生活習(xí)慣和定期體檢。通過科學(xué)管理血壓、血糖和血脂,搭配合理飲食與適量運動,可以有效地降低腦卒中的發(fā)生風(fēng)險。
1、控制高危因素:高血壓、糖尿病和高血脂是腦卒中的主要危險因素。
控制血壓:建議將收縮壓控制在140mmHg以下。日常需減少鹽分?jǐn)z入,WHO推薦每日鹽攝入量不超過5克。
管理血糖:糖尿病患者應(yīng)控制空腹血糖在4.4-7.0mmol/L,避免攝入高糖、高脂肪食物,多攝入膳食纖維。
調(diào)節(jié)血脂:血脂異常者可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用他汀類藥物如阿托伐他汀、辛伐他汀或普伐他汀,同時避免飽和脂肪和反式脂肪酸攝入。
2、健康生活方式:不健康的生活方式會增加腦卒中風(fēng)險。
飲食均衡:地中海式飲食被證明有助于減少腦卒中風(fēng)險,包括多攝入蔬菜、水果、堅果、魚類和橄欖油,減少紅肉和精制糖的攝入。
規(guī)律運動:每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動,如快走、騎車或游泳,可以改善心血管功能。
戒煙限酒:吸煙者發(fā)生腦卒中的風(fēng)險是非吸煙者的2倍,建議完全戒煙,同時男性飲酒不超過25g/天,女性不超過15g/天。
3、定期體檢和危險信號監(jiān)測:
定期體檢:體檢可幫助發(fā)現(xiàn)早期疾病或危險因素。建議中老年人每年進行全面體檢,包括血壓、血糖、血脂、頸動脈超聲等項目。
監(jiān)測中風(fēng)信號:包括一側(cè)肢體無力、面部歪斜、言語不清等,一旦出現(xiàn)這些表現(xiàn),應(yīng)立即撥打急救電話就醫(yī)。
養(yǎng)成健康的生活方式并定期關(guān)注身體健康狀態(tài),可以大大降低腦卒中的風(fēng)險。建議高危人群在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下制定個性化預(yù)防計劃,做到早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù),守護自己的腦血管健康。

其它精選問題

推薦 腦卒中的常見的癥狀

腦卒中的常見癥狀包括突發(fā)性肢體無力、言語不清、面部歪斜、視力模糊和劇烈頭痛。這些癥狀可能單獨或同時出現(xiàn),需引起高度重視。 1、肢體無力:腦卒中患者常出現(xiàn)一側(cè)肢體無力或麻木,表現(xiàn)為手臂或腿部無法正?;顒?。這種癥狀可能與大腦供血不足或出血有關(guān),需及時就醫(yī)進行影像學(xué)檢查以明確診斷。 2、言語不清:患者可能出現(xiàn)說話含糊不清或理解語言困難,甚至完全失語。這與大腦語言中樞受損有關(guān),需通過語言康復(fù)訓(xùn)練和藥物治療來改善癥狀。 3、面部歪斜:腦卒中可能導(dǎo)致面部肌肉無力,表現(xiàn)為一側(cè)嘴角下垂或無法正常閉眼。這種情況需通過面部肌肉訓(xùn)練和神經(jīng)修復(fù)治療來恢復(fù)功能。 4、視力模糊:患者可能出現(xiàn)單眼或雙眼視力模糊、視野缺損甚至失明。這與視神經(jīng)或視覺中樞受損有關(guān),需通過眼科檢查和視覺康復(fù)訓(xùn)練來改善。 5、劇烈頭痛:腦卒中患者可能突然出現(xiàn)劇烈頭痛,尤其是出血性腦卒中。這種癥狀需立即就醫(yī),通過影像學(xué)檢查和手術(shù)治療來緩解顱內(nèi)壓。 腦卒中患者的日常護理需注重飲食調(diào)節(jié),建議低鹽低脂飲食,多攝入富含膳食纖維的食物如燕麥、蔬菜和水果。適量運動如散步、太極拳有助于改善血液循環(huán),促進康復(fù)。定期監(jiān)測血壓、血糖和血脂水平,避免情緒波動和過度勞累,保持良好作息習(xí)慣,有助于預(yù)防腦卒中復(fù)發(fā)。