健康知道
橢圓機(jī)對(duì)膝蓋的損傷風(fēng)險(xiǎn)較低。正確使用橢圓機(jī)時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力較小，主要影響因素有使用姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、膝關(guān)節(jié)健康狀況、運(yùn)動(dòng)前熱身。
1、使用姿勢(shì)膝關(guān)節(jié)屈曲角度過(guò)大或身體前傾會(huì)增加髕骨壓力，建議保持軀干直立，腳踏板運(yùn)動(dòng)軌跡與膝關(guān)節(jié)活動(dòng)方向一致。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度阻力設(shè)置過(guò)高或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周?chē)∪馄?，建議從低阻力開(kāi)始逐步適應(yīng)，單次運(yùn)動(dòng)控制在30-45分鐘。
3、膝關(guān)節(jié)健康存在半月板損傷、關(guān)節(jié)炎等病變時(shí)，即使低沖擊運(yùn)動(dòng)也可能加重癥狀，建議骨關(guān)節(jié)疾病患者在醫(yī)生指導(dǎo)下使用橢圓機(jī)。
4、運(yùn)動(dòng)前熱身未充分激活股四頭肌和腘繩肌容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘下肢動(dòng)態(tài)拉伸。
建議選擇帶可調(diào)節(jié)踏板角度的橢圓機(jī)，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著具有緩沖功能的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)膝關(guān)節(jié)疼痛需及時(shí)就醫(yī)。
腿抽筋可能由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫等原因引起，可通過(guò)拉伸按摩、補(bǔ)充礦物質(zhì)、改善循環(huán)、神經(jīng)調(diào)節(jié)等方式緩解。
1. 肌肉疲勞劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致肌肉過(guò)度收縮。建議運(yùn)動(dòng)后做腿部拉伸，夜間抽筋時(shí)可熱敷腓腸肌，日常避免久坐久站。
2. 電解質(zhì)失衡缺鈣、缺鎂或低鉀血癥會(huì)影響肌肉興奮性。可適量食用牛奶、香蕉、堅(jiān)果等富含礦物質(zhì)的食物，嚴(yán)重時(shí)需遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鈣、門(mén)冬氨酸鉀鎂等補(bǔ)充劑。
3. 血液循環(huán)不良下肢靜脈曲張或動(dòng)脈硬化可能導(dǎo)致局部缺血。表現(xiàn)為抽筋伴隨腿部腫脹，可通過(guò)穿戴彈力襪、抬高下肢改善，必要時(shí)使用羥苯磺酸鈣改善微循環(huán)。
4. 神經(jīng)壓迫腰椎間盤(pán)突出或椎管狹窄可能刺激神經(jīng)根。典型癥狀為單側(cè)下肢放射性抽痛，需通過(guò)腰椎牽引、甲鈷胺營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)等治療原發(fā)病。
建議抽筋頻繁發(fā)作時(shí)記錄誘因，日常注意腿部保暖，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)，孕婦及中老年人應(yīng)定期檢測(cè)血鈣水平。
