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失眠緊張恐懼可通過心理調(diào)節(jié)、藥物干預(yù)、生活習(xí)慣改善、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解，通常由精神壓力、焦慮障礙、環(huán)境因素、軀體疾病等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

認(rèn)知行為療法幫助糾正不良睡眠觀念，放松訓(xùn)練如腹式呼吸可降低交感神經(jīng)興奮性，必要時可尋求專業(yè)心理咨詢。

2、藥物干預(yù)

短期可使用苯二氮?類鎮(zhèn)靜藥如地西泮，抗焦慮藥如丁螺環(huán)酮，或褪黑素受體激動劑如雷美替胺，均需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

3、生活習(xí)慣

保持規(guī)律作息，睡前避免藍(lán)光刺激，臥室溫度控制在20-24攝氏度，午后限制咖啡因攝入。

4、中醫(yī)調(diào)理

酸棗仁湯加減適用于心脾兩虛型失眠，天王補(bǔ)心丹對陰虛火旺證有效，針灸取神門、三陰交等穴位。

建議每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，避免睡前激烈討論引發(fā)情緒波動的話題。