權(quán)威問答
瘦小腿可通過腿部拉伸、有氧運動、力量訓(xùn)練、日常姿勢調(diào)整等方式實現(xiàn)，需結(jié)合個體肌肉類型與脂肪分布科學(xué)鍛煉。
針對腓腸肌和比目魚肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸，如站姿臺階拉伸、坐姿勾腳拉伸，每次保持15秒以上，重復(fù)進(jìn)行可改善肌肉線條。
選擇慢跑、游泳等低沖擊運動，每周3次以上，每次持續(xù)30分鐘以上有助于減少全身脂肪，包括小腿部位脂肪堆積。
進(jìn)行提踵、彈力帶抗阻訓(xùn)練等針對性動作，每周2-3次，每組12-15次，可增強(qiáng)小腿肌肉耐力而不顯著增粗肌纖維。
避免長期穿高跟鞋，減少踮腳代償動作，行走時注意全腳掌著地，久坐時定時活動踝關(guān)節(jié)促進(jìn)血液循環(huán)。
鍛煉期間建議搭配蛋白質(zhì)補(bǔ)充與充足睡眠，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉代償性增生，水腫體質(zhì)者可結(jié)合手法按摩輔助消腫。
