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每天喝牛奶補(bǔ)鈣嗎
病情描述:
每天喝牛奶補(bǔ)鈣嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    每天飲用牛奶有助于補(bǔ)鈣，但需結(jié)合膳食均衡與個(gè)體吸收情況。補(bǔ)鈣效果主要與牛奶鈣含量、維生素D水平、胃腸吸收功能、其他膳食因素有關(guān)。

    1、牛奶鈣含量

    每100毫升牛奶約含100-120毫克鈣，每日飲用300毫升可滿足約三分之一鈣需求。建議選擇強(qiáng)化鈣牛奶提升攝入量。

    2、維生素D水平

    維生素D促進(jìn)鈣吸收，缺乏時(shí)補(bǔ)鈣效率降低。可通過日曬或強(qiáng)化維生素D牛奶改善，必要時(shí)遵醫(yī)囑補(bǔ)充維生素D滴劑。

    3、胃腸吸收功能

    乳糖不耐受或慢性胃炎患者可能影響鈣吸收。建議分次少量飲用或選擇低乳糖牛奶，嚴(yán)重者需醫(yī)生指導(dǎo)使用碳酸鈣片等鈣劑。

    4、其他膳食因素

    高鹽高蛋白飲食會(huì)增加鈣流失，菠菜等草酸含量高的食物可能干擾鈣吸收。建議搭配西藍(lán)花、豆腐等富含鈣且吸收率高的食物。

    除牛奶外，可適當(dāng)增加奶酪、芝麻醬等富鈣食物，配合負(fù)重運(yùn)動(dòng)促進(jìn)鈣沉積。長期鈣攝入不足或存在骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，應(yīng)就醫(yī)評估是否需要藥物補(bǔ)鈣。

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