權(quán)威問答
肌肉酸痛一般持續(xù)2-7天，實(shí)際時(shí)間受到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、乳酸堆積、肌肉微損傷、個(gè)體恢復(fù)能力等多種因素的影響。
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致更持久的酸痛感，適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有助于緩解癥狀。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸堆積通常在24-48小時(shí)內(nèi)代謝完畢，熱敷和輕度活動(dòng)可加速清除。
肌纖維輕微撕裂后的修復(fù)需要3-5天，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和保證睡眠能促進(jìn)修復(fù)。
體能基礎(chǔ)較好者恢復(fù)較快，初次運(yùn)動(dòng)者可能需更長(zhǎng)時(shí)間，年齡因素也會(huì)影響恢復(fù)速度。
建議酸痛期間進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，避免立即重復(fù)相同部位的高強(qiáng)度訓(xùn)練。
