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來月經如何快速減肥

女，25歲

病情描述:

來月經如何快速減肥

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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畢葉副主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院

月經期間不建議快速減肥，此時身體較為虛弱，可通過調整飲食結構、適度運動等方式維持健康體重。
1、飲食調整
選擇富含鐵元素和優(yōu)質蛋白的食物如瘦肉、菠菜，避免高糖高鹽飲食，少量多餐減少胃腸負擔。
2、溫和運動
經期第3天后可進行散步、瑜伽等低強度運動，避免劇烈運動導致經量增多或腹痛加重。
3、充足休息
保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜影響激素分泌，加重水腫和代謝紊亂。
4、情緒管理
經期激素波動易引發(fā)情緒焦慮，可通過冥想、音樂放松緩解壓力性進食沖動。
月經結束后1周是生理性代謝旺盛期，可適當增加有氧運動頻次，但仍需避免極端節(jié)食或過度運動。

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