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跑步膝蓋疼痛可通過(guò)休息冰敷、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。跑步膝蓋疼痛通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、肌肉力量不足、半月板損傷、髕骨軟化癥等原因引起。

1、休息冰敷

運(yùn)動(dòng)過(guò)度可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周?chē)浗M織水腫，建議立即停止跑步并冰敷患處，每次15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行3-4次。

2、物理治療

肌肉力量不足時(shí)可采用超聲波、電療等物理療法，可能與股四頭肌肌力下降有關(guān)，通常表現(xiàn)為上下樓梯時(shí)疼痛加劇。

3、藥物治療

半月板損傷需遵醫(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊、硫酸氨基葡萄糖片、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物，可能與關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)損傷有關(guān)，常伴有關(guān)節(jié)彈響和交鎖癥狀。

4、康復(fù)訓(xùn)練

髕骨軟化癥患者應(yīng)進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等訓(xùn)練，可能與髕股關(guān)節(jié)壓力異常有關(guān)，通常表現(xiàn)為久坐后站起時(shí)膝蓋刺痛。

恢復(fù)期間建議佩戴護(hù)膝，選擇緩沖性能好的跑鞋，避免在硬質(zhì)路面跑步，可適量補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D幫助骨骼修復(fù)。