權(quán)威問答
小腿抽筋可能與缺鈣、缺鎂、缺鉀、缺鈉等電解質(zhì)失衡有關(guān)。
鈣離子參與肌肉收縮調(diào)節(jié)，長(zhǎng)期鈣攝入不足可能導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高，引發(fā)夜間小腿抽筋，可通過補(bǔ)充牛奶、豆制品等富含鈣的食物改善。
鎂元素對(duì)肌肉放松起關(guān)鍵作用，缺乏時(shí)易出現(xiàn)肌肉痙攣，可通過食用堅(jiān)果、綠葉蔬菜等富含鎂的食物緩解癥狀。
鉀離子維持細(xì)胞膜電位穩(wěn)定，大量出汗后鉀流失可能導(dǎo)致抽筋，香蕉、土豆等食物可幫助補(bǔ)充鉀元素。
劇烈運(yùn)動(dòng)后鈉隨汗液流失，可能引發(fā)肌肉痙攣，適量補(bǔ)充淡鹽水有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)性抽筋。
建議保持均衡飲食，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，若頻繁抽筋需排查甲狀腺功能異常等病理性因素。
