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多數(shù)情況下練完俯臥撐第二天胳膊疼可以繼續(xù)訓(xùn)練，但需調(diào)整強(qiáng)度。疼痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、過(guò)度疲勞、動(dòng)作不規(guī)范等因素引起。

1、乳酸堆積：

運(yùn)動(dòng)后乳酸代謝未完全清除導(dǎo)致酸痛，可通過(guò)熱敷和低強(qiáng)度活動(dòng)緩解，無(wú)須用藥。

2、肌肉微損傷：

肌纖維輕微撕裂引發(fā)炎癥反應(yīng)，表現(xiàn)為局部腫脹壓痛，建議休息48小時(shí)并補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白幫助修復(fù)。

3、過(guò)度疲勞：

訓(xùn)練量超過(guò)肌肉承受能力時(shí)需減少組數(shù)或改為徒手拉伸，可配合非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解癥狀。

4、動(dòng)作不規(guī)范：

錯(cuò)誤發(fā)力姿勢(shì)可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)代償性勞損，需糾正肘關(guān)節(jié)角度和核心穩(wěn)定性，疼痛持續(xù)超過(guò)72小時(shí)應(yīng)就醫(yī)排查肌腱炎或滑囊炎。

訓(xùn)練前后做好動(dòng)態(tài)拉伸，疼痛期選擇游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每日補(bǔ)充足量維生素C和水分促進(jìn)代謝。