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老年人可通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻力訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)和平衡訓(xùn)練等方式鍛煉，避免關(guān)節(jié)軟骨損傷。關(guān)節(jié)軟骨損傷通常由過(guò)度負(fù)重、運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)、骨關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)退行性變等原因引起。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，減少關(guān)節(jié)負(fù)重壓力。運(yùn)動(dòng)時(shí)控制時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度，避免長(zhǎng)時(shí)間單一動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行。

2、抗阻力訓(xùn)練

使用彈力帶或自重訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉力量，幫助分擔(dān)關(guān)節(jié)壓力。訓(xùn)練時(shí)注意動(dòng)作規(guī)范，避免關(guān)節(jié)過(guò)度屈伸。

3、柔韌性練習(xí)

進(jìn)行瑜伽、太極等柔韌訓(xùn)練改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。練習(xí)前充分熱身，動(dòng)作幅度以不引起疼痛為宜。

4、平衡訓(xùn)練

通過(guò)單腿站立等平衡練習(xí)提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。訓(xùn)練時(shí)需有輔助支撐，防止跌倒造成急性損傷。

建議鍛煉前后做好熱身和放松，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)具保護(hù)關(guān)節(jié)，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛腫脹應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。