權(quán)威問(wèn)答
瘦腿而不增加肌肉體積可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、飲食控制、拉伸放松、避免過(guò)度力量訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)。
慢跑、游泳等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)有助于減少腿部脂肪，同時(shí)避免肌肉過(guò)度增長(zhǎng)。建議每周進(jìn)行多次，每次持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間。
減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，有助于降低體脂率，使腿部線條更纖細(xì)。
運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行充分拉伸，使用泡沫軸放松腿部肌肉，可防止肌肉緊張變粗，保持腿部柔韌修長(zhǎng)。
減少深蹲、弓步等負(fù)重訓(xùn)練頻率和強(qiáng)度，改用小重量多次數(shù)的方式，可避免刺激肌肉維度顯著增加。
保持規(guī)律作息和充足睡眠有助于代謝調(diào)節(jié)，建議結(jié)合自身情況制定個(gè)性化方案，必要時(shí)咨詢專(zhuān)業(yè)健身教練指導(dǎo)。
