權(quán)威問答
曬太陽有助于促進體內(nèi)維生素D合成，從而幫助鈣吸收。曬太陽補鈣的原理主要有陽光照射、皮膚合成、維生素D轉(zhuǎn)化、鈣吸收增強。
陽光中的紫外線B波段可穿透皮膚表層，刺激皮膚細胞生成維生素D前體。建議每天裸露面部和手臂曬太陽10-15分鐘。
皮膚中的7-脫氫膽固醇在紫外線作用下轉(zhuǎn)化為維生素D3前體，經(jīng)體溫作用后形成活性維生素D。膚色較深者需延長日曬時間。
肝臟和腎臟將維生素D3轉(zhuǎn)化為活性形式1,25-二羥維生素D3，這種物質(zhì)能促進腸道對鈣的吸收。缺乏維生素D會導(dǎo)致鈣吸收障礙。
活性維生素D可上調(diào)腸道鈣結(jié)合蛋白表達，使鈣離子通過腸壁進入血液循環(huán)。骨質(zhì)疏松患者需結(jié)合日曬與鈣劑補充。
建議選擇上午10點前或下午3點后的溫和陽光時段，同時保持均衡飲食攝入奶制品、豆制品等含鈣食物。
