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燃脂暴瘦全身的運(yùn)動(dòng)
病情描述:
燃脂暴瘦全身的運(yùn)動(dòng)
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 畢葉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    燃脂暴瘦全身的運(yùn)動(dòng)主要有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、游泳、跳繩、爬樓梯等，需結(jié)合個(gè)人體能循序漸進(jìn)。

    1、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

    通過短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與間歇休息交替進(jìn)行，如開合跳、波比跳等，能快速提升心率并持續(xù)消耗熱量。

    2、游泳

    水中運(yùn)動(dòng)阻力大且關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)小，自由泳或蛙泳可調(diào)動(dòng)全身肌肉群，每小時(shí)消耗約500-700千卡熱量。

    3、跳繩

    持續(xù)跳躍可同時(shí)鍛煉下肢爆發(fā)力和核心穩(wěn)定性，10分鐘跳繩相當(dāng)于30分鐘慢跑的燃脂效率。

    4、爬樓梯

    垂直攀登動(dòng)作能強(qiáng)化臀腿肌肉，采用快慢交替方式可達(dá)到類似間歇訓(xùn)練的效果。

    運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸，初期每周3-4次為宜，配合飲食控制效果更顯著，如有心血管疾病需咨詢醫(yī)生。

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