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經(jīng)常鍛煉有助于降低血壓。運(yùn)動(dòng)降壓主要通過(guò)改善血管彈性、減少外周阻力、調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌、控制體重等機(jī)制實(shí)現(xiàn)。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能，每周堅(jiān)持150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)能使收縮壓降低5-8毫米汞柱。

2、抗阻訓(xùn)練

適度力量訓(xùn)練可提高肌肉代謝效率，建議每周進(jìn)行2-3次中等負(fù)荷抗阻運(yùn)動(dòng)，注意避免屏氣用力動(dòng)作。

3、柔韌練習(xí)

瑜伽、太極等伸展運(yùn)動(dòng)通過(guò)緩解緊張情緒間接調(diào)節(jié)血壓，每次練習(xí)應(yīng)包含15分鐘以上舒緩拉伸。

4、運(yùn)動(dòng)禁忌

高血壓患者運(yùn)動(dòng)前需評(píng)估心血管風(fēng)險(xiǎn)，未控制的三級(jí)高血壓或合并靶器官損害者應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

建議采用階梯式運(yùn)動(dòng)方案，從低強(qiáng)度開(kāi)始逐步增量，配合低鹽飲食和規(guī)律作息效果更佳，運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭暈胸痛需立即停止。