權(quán)威問答
長時(shí)間低頭導(dǎo)致頸椎疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。頸椎疼痛通常由肌肉勞損、頸椎退變、椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等原因引起。
避免長時(shí)間低頭，保持頭部中立位，工作學(xué)習(xí)時(shí)適當(dāng)抬高電腦屏幕或書本高度，每30分鐘活動頸部。
用熱毛巾敷頸部15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，輕柔按摩頸部肌肉緩解痙攣，注意力度避免加重?fù)p傷。
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物，緩解炎癥和肌肉緊張。
進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動如米字操、頸部后仰訓(xùn)練，增強(qiáng)頸部肌肉力量，改善頸椎穩(wěn)定性。
日常注意頸部保暖，睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭，避免提重物或突然轉(zhuǎn)頭等動作，若癥狀持續(xù)加重需及時(shí)就醫(yī)。
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