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減肥最狠的四種運(yùn)動

女，55歲

病情描述:

減肥最狠的四種運(yùn)動

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

減肥效果顯著的運(yùn)動主要有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、游泳、跳繩、爬樓梯四種。
1、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
通過短時間爆發(fā)性運(yùn)動與間歇休息交替進(jìn)行，能快速提升心率并持續(xù)燃燒脂肪，適合有一定運(yùn)動基礎(chǔ)的人群。
2、游泳
水中運(yùn)動能調(diào)動全身肌肉群，每小時可消耗大量熱量，同時對關(guān)節(jié)沖擊小，適合體重基數(shù)較大者。
3、跳繩
這項高沖擊運(yùn)動能快速提高心肺功能，持續(xù)跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑半小時的熱量消耗，需注意膝關(guān)節(jié)保護(hù)。
4、爬樓梯
利用自身體重進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，能同時鍛煉下肢肌群和提高心肺耐力，建議采用快慢交替的爬樓方式。
運(yùn)動減肥需結(jié)合飲食控制，建議每周進(jìn)行3-5次、每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動，并搭配2次力量訓(xùn)練以提升基礎(chǔ)代謝率。

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