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快速瘦大腿動作有什么

女，42歲

病情描述:

快速瘦大腿動作有什么

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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錢瑾副主任醫(yī)師中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院

快速瘦大腿的動作主要有高抬腿、深蹲、側(cè)臥抬腿、箭步蹲等，結(jié)合有氧運動效果更佳。
1、高抬腿
高抬腿可有效鍛煉大腿前側(cè)肌肉，動作要領(lǐng)為保持上身直立，快速交替抬腿至水平位置，重復進行。
2、深蹲
深蹲能全面刺激大腿肌群，注意膝蓋不超過腳尖，下蹲時臀部后坐，起身時收緊核心。
3、側(cè)臥抬腿
側(cè)臥單側(cè)抬腿針對大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)脂肪，保持身體穩(wěn)定，緩慢控制抬腿幅度。
4、箭步蹲
箭步蹲可增強大腿后側(cè)和臀部力量，前后腿呈90度彎曲，重心垂直向下。
建議每天堅持20-30分鐘，配合低脂高蛋白飲食，避免久坐，運動前后做好拉伸防止肌肉損傷。

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