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減脂的原理與方法
病情描述:
減脂的原理與方法
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 高峰 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    減脂主要通過熱量缺口實(shí)現(xiàn)，核心方法包括飲食控制、有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練和代謝調(diào)節(jié)。

    1、飲食控制

    減少高熱量食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，建議選擇雞胸肉、西藍(lán)花等低脂高營養(yǎng)食物。

    2、有氧運(yùn)動

    通過慢跑、游泳等持續(xù)性運(yùn)動消耗脂肪，每周建議進(jìn)行多次中等強(qiáng)度有氧訓(xùn)練。

    3、力量訓(xùn)練

    增加肌肉量可提升基礎(chǔ)代謝率，推薦深蹲、硬拉等復(fù)合動作，配合蛋白質(zhì)補(bǔ)充促進(jìn)肌肉合成。

    4、代謝調(diào)節(jié)

    保證充足睡眠和水分?jǐn)z入，避免極端節(jié)食導(dǎo)致代謝下降，可適當(dāng)補(bǔ)充維生素B族等營養(yǎng)素。

    減脂期間需保持耐心，建議定期監(jiān)測體脂變化并根據(jù)身體反應(yīng)調(diào)整方案，必要時咨詢專業(yè)營養(yǎng)師或健身教練。

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