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每天一杯純牛奶的好處

女，28歲

病情描述:

每天一杯純牛奶的好處

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

每天飲用一杯純牛奶有助于補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，主要益處有促進(jìn)骨骼健康、改善睡眠質(zhì)量、增強(qiáng)免疫力、調(diào)節(jié)胃腸功能。
1、骨骼健康：
牛奶富含鈣和維生素D，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，降低骨折風(fēng)險，特別適合兒童、孕婦及中老年人。
2、改善睡眠：
牛奶含色氨酸可促進(jìn)褪黑素合成，幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，緩解輕度失眠。
3、增強(qiáng)免疫：
牛奶中的乳鐵蛋白和免疫球蛋白有助于激活免疫細(xì)胞功能，減少呼吸道感染概率。
4、胃腸調(diào)節(jié)：
適量乳制品攝入可維持腸道菌群平衡，乳糖不耐受者建議選擇低乳糖牛奶或搭配谷物食用。
建議選擇巴氏殺菌奶確保安全性，乳糖不耐受人群可少量多次飲用或改用酸奶替代。

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