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減掉腹部脂肪的運(yùn)動(dòng)主要有有氧運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、復(fù)合型全身運(yùn)動(dòng)。

1、有氧運(yùn)動(dòng)：

慢跑、游泳、騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)能有效燃燒全身脂肪，包括腹部脂肪，建議每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上。

2、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練：

HIIT訓(xùn)練能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量，運(yùn)動(dòng)后持續(xù)燃脂效果明顯，適合時(shí)間緊張的人群。

3、核心力量訓(xùn)練：

平板支撐、仰臥起坐等針對(duì)腹部肌肉的訓(xùn)練能增強(qiáng)核心肌群，幫助塑造腹部線條。

4、復(fù)合型全身運(yùn)動(dòng)：

深蹲、硬拉等復(fù)合動(dòng)作能同時(shí)調(diào)動(dòng)多個(gè)肌群，提高基礎(chǔ)代謝率，有助于整體減脂。

建議結(jié)合多種運(yùn)動(dòng)方式，保持每周4-5次運(yùn)動(dòng)頻率，同時(shí)配合合理飲食，才能有效減少腹部脂肪堆積。