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減肥怎么吃瘦得快又營養(yǎng)

男，45歲

病情描述:

減肥怎么吃瘦得快又營養(yǎng)

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

減肥期間可以通過控制熱量攝入、增加優(yōu)質(zhì)蛋白、選擇低升糖指數(shù)食物、補充膳食纖維等方式實現(xiàn)快速減重且營養(yǎng)均衡。
1、控制熱量
每日熱量攝入比消耗少一定量，建議選擇體積大熱量低的蔬菜水果如西藍花、蘋果，避免油炸食品和高糖飲料。
2、優(yōu)質(zhì)蛋白
攝入雞胸肉、魚類、蛋清等優(yōu)質(zhì)蛋白有助于維持肌肉量，促進脂肪分解，同時增加飽腹感減少暴食概率。
3、低升糖食物
選擇糙米、燕麥等粗糧替代精制碳水，搭配堅果和乳制品可延緩血糖波動，避免脂肪過度堆積。
4、膳食纖維
魔芋、奇亞籽等高纖維食物能改善腸道菌群，吸附油脂排出體外，建議每日攝入超過一定量。
減肥期間需保證每日飲水充足，配合適度運動，若出現(xiàn)頭暈乏力等不適癥狀應及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

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