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鍛煉后第二天肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡等原因引起，可通過熱敷、補(bǔ)充蛋白質(zhì)、適度拉伸、非甾體抗炎藥等方式緩解。

1、乳酸堆積

高強(qiáng)度運(yùn)動導(dǎo)致無氧代謝產(chǎn)生乳酸，刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛感。建議運(yùn)動后及時進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動促進(jìn)代謝，可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等藥物緩解。

2、肌肉微損傷

離心收縮運(yùn)動易造成肌纖維微觀撕裂，通常伴隨腫脹和僵硬感。需保證48小時休息期，適量補(bǔ)充乳清蛋白粉，必要時使用氟比洛芬凝膠貼膏、洛索洛芬鈉貼劑等外用藥物。

3、炎癥反應(yīng)

肌肉修復(fù)過程中前列腺素等炎性介質(zhì)釋放，可能與免疫細(xì)胞浸潤有關(guān)，表現(xiàn)為局部發(fā)熱和壓痛。建議冰敷患處，口服美洛昔康片、依托考昔片等COX-2抑制劑。

4、電解質(zhì)失衡

大量出汗導(dǎo)致鈉鉀鎂流失影響神經(jīng)肌肉傳導(dǎo)，常見于高溫環(huán)境下運(yùn)動。應(yīng)及時補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料，嚴(yán)重者可靜脈輸注復(fù)方氯化鈉注射液。

運(yùn)動后適量補(bǔ)充香蕉、牛奶、牛肉等富含鉀和蛋白質(zhì)的食物，48小時內(nèi)避免重復(fù)刺激相同肌群，若疼痛持續(xù)超過72小時需排查橫紋肌溶解癥。