亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

跑步后小腿酸脹可通過休息冷敷、拉伸放松、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物治療等方式調(diào)理。小腿酸脹通常由肌肉疲勞、乳酸堆積、肌肉拉傷、靜脈回流不暢等原因引起。

1、休息冷敷

跑步后立即停止運(yùn)動(dòng)，抬高下肢促進(jìn)血液回流，24小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷小腿15分鐘，間隔1小時(shí)重復(fù)進(jìn)行，可減輕炎癥反應(yīng)。

2、拉伸放松

針對(duì)腓腸肌和比目魚肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持30秒，配合泡沫軸滾動(dòng)按摩，幫助分解乳酸堆積。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充含碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如香蕉牛奶、雞蛋全麥面包，同時(shí)保證每日飲水超過2000毫升。

4、藥物治療

嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、邁之靈片等藥物，前兩者緩解疼痛炎癥，后者改善靜脈回流。

建議跑步前充分熱身，選擇緩沖性能好的跑鞋，每周跑量增加不超過10%，若持續(xù)酸脹超過3天或出現(xiàn)皮下淤青需就醫(yī)排查應(yīng)力性骨折。