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晚上喝牛奶好嗎會胖嗎
病情描述:
晚上喝牛奶好嗎會胖嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    晚上適量喝牛奶通常不會導(dǎo)致發(fā)胖。牛奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，有助于睡眠和營養(yǎng)補充，發(fā)胖風(fēng)險主要與攝入總量、個體代謝差異、牛奶類型、睡前活動量等因素有關(guān)。

    1、攝入總量

    每日總熱量超標(biāo)是發(fā)胖的主因，若全天飲食已滿足需求，額外飲用牛奶可能增加熱量。

    2、個體代謝

    基礎(chǔ)代謝率較低者夜間消耗能量較少，相同攝入量下更易轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。

    3、牛奶類型

    全脂牛奶熱量高于脫脂牛奶，選擇低脂或脫脂奶可減少脂肪攝入。

    4、睡前活動

    飲用后立即臥床可能減緩消化，建議間隔30分鐘以上再入睡。

    建議選擇溫?zé)岬椭Ｄ?，避免添加糖分，搭配輕度伸展運動更有利于健康管理。

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冬天夜里尿多怎么回事
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