權(quán)威問(wèn)答
跳繩減肥早上或晚上均可，效果差異主要與個(gè)人作息、激素水平及運(yùn)動(dòng)目標(biāo)有關(guān)。
早晨空腹跳繩可促進(jìn)脂肪分解，皮質(zhì)醇水平較高有助于提升代謝效率，適合減脂需求明確者。
晚間體溫較高肌肉柔韌性好，運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)較低，且能緩解日間壓力，適合改善睡眠質(zhì)量者。
晨間睪酮分泌高峰利于增肌，傍晚生長(zhǎng)激素活躍促進(jìn)恢復(fù)，需根據(jù)塑形或減脂目標(biāo)選擇時(shí)段。
心血管疾病患者應(yīng)避開(kāi)清晨血壓高峰，夜跳需與入睡間隔2小時(shí)以上避免神經(jīng)興奮影響睡眠。
建議結(jié)合自身生物鐘安排，單次跳繩持續(xù)20-40分鐘，每周至少3次并配合飲食控制效果更佳。
