權(quán)威問答
曬太陽主要通過紫外線促進皮膚合成維生素D3，幫助鈣吸收利用，補鈣效果與光照強度、時長、皮膚暴露面積等因素有關。
陽光中紫外線B波段作用于皮膚，將7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D3前體，經(jīng)肝腎代謝后形成活性維生素D，促進腸道對鈣的吸收。
夏季正午陽光紫外線強度較高，冬季或高緯度地區(qū)光照不足時，維生素D合成效率顯著降低，需通過膳食或補充劑獲取。
面部和手臂皮膚暴露面積越大，維生素D合成量越多，但需注意避免曬傷，建議選擇清晨或傍晚時段適度日曬。
老年人皮膚合成能力下降，深色皮膚人群需要更長的日曬時間，肥胖者體內(nèi)維生素D利用率較低，這類人群需加強監(jiān)測血鈣水平。
建議每天10-30分鐘非劇烈時段日曬，配合攝入牛奶、魚蝦等高鈣食物，骨質(zhì)疏松高風險人群應定期檢測骨密度。
