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睡醒后腰疼可能由睡姿不當、床墊不適、肌肉勞損、腰椎間盤突出等原因引起，可通過調整睡姿、更換床墊、熱敷按摩、藥物治療等方式緩解。

1、睡姿不當

長時間保持不良睡姿可能導致腰部肌肉緊張。建議選擇側臥或仰臥位，膝蓋下方墊軟枕減輕腰椎壓力，避免趴睡姿勢。

2、床墊不適

過軟或過硬的床墊無法有效支撐脊柱生理曲度。中等硬度床墊有助于維持腰椎自然弧度，記憶棉材質可分散局部壓力。

3、肌肉勞損

可能與運動過度或久坐有關，表現(xiàn)為晨起時腰部僵硬酸痛。急性期可局部熱敷，配合雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等外用藥物。

4、腰椎間盤突出

多與退行性變或外傷有關，常伴下肢放射痛。需通過影像學確診，可口服塞來昔布膠囊、甲鈷胺片，嚴重者需椎間孔鏡手術。

日常注意避免腰部受涼，適當進行小燕飛等康復訓練，持續(xù)疼痛超過3天或出現(xiàn)下肢麻木時應及時就診骨科。