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運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉酸痛可能由乳酸堆積、肌肉微損傷、脫水或電解質(zhì)失衡、腓腸肌勞損等原因引起，可通過休息冷敷、補(bǔ)充水分、拉伸放松、藥物治療等方式緩解。

1、乳酸堆積

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)無氧代謝產(chǎn)生乳酸蓄積，通常表現(xiàn)為局部灼熱感。停止運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)可自行代謝，建議進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)乳酸清除。

2、肌肉微損傷

離心收縮運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌纖維微小撕裂，多發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)。冷敷可減輕炎癥反應(yīng)，適當(dāng)補(bǔ)充乳清蛋白有助于肌纖維修復(fù)。

3、脫水電解質(zhì)失衡

大量出汗導(dǎo)致鈉鉀流失可能引發(fā)肌肉痙攣性疼痛。運(yùn)動(dòng)后需及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品，嚴(yán)重者可口服氯化鉀緩釋片。

4、腓腸肌勞損

可能與運(yùn)動(dòng)姿勢錯(cuò)誤或過度使用有關(guān)，常伴隨局部壓痛?？赏庥秒p氯芬酸二乙胺乳膠劑，口服塞來昔布膠囊緩解癥狀。

運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行15分鐘反向拉伸，日常保持足量優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，持續(xù)疼痛超過1周需排除應(yīng)力性骨折等器質(zhì)性病變。