權(quán)威問答
肌肉酸痛可通過熱敷、輕度拉伸、按摩、藥物緩解等方式快速緩解。
使用熱毛巾或暖水袋熱敷酸痛部位，溫度控制在40-45攝氏度，每次15-20分鐘，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。
進(jìn)行緩慢的靜態(tài)拉伸動作，保持每個拉伸姿勢15-30秒，避免彈震式拉伸，可幫助放松緊張的肌肉纖維。
采用指壓或滾輪按摩器對酸痛部位進(jìn)行輕柔按摩，力度以不引起疼痛為宜，能促進(jìn)乳酸代謝和肌肉放松。
可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布洛芬、對乙酰氨基酚等非甾體抗炎藥，或外用雙氯芬酸鈉凝膠等藥物緩解疼痛和炎癥。
建議運動后進(jìn)行適當(dāng)放松活動，補充足夠水分和電解質(zhì)，保證充足睡眠有助于肌肉恢復(fù)。
