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權(quán)威問答

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如何保護(hù)自己的心臟
病情描述:
如何保護(hù)自己的心臟
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 郝盼盼 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    保護(hù)心臟可通過合理飲食、規(guī)律運(yùn)動、控制體重、戒煙限酒等方式實(shí)現(xiàn)。心臟健康與生活方式密切相關(guān)，需從多維度進(jìn)行干預(yù)。

    1、合理飲食：

    減少飽和脂肪和反式脂肪攝入，增加全谷物、蔬菜水果、深海魚類等富含不飽和脂肪酸的食物。限制鈉鹽攝入有助于控制血壓。

    2、規(guī)律運(yùn)動：

    每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳或騎自行車。運(yùn)動可增強(qiáng)心肌收縮力，改善血液循環(huán)。

    3、控制體重：

    保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間。腹部肥胖會增加心臟負(fù)擔(dān)，腰圍男性應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米。

    4、戒煙限酒：

    吸煙會損傷血管內(nèi)皮，每日酒精攝入男性不超過25克，女性不超過15克。戒煙后心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)可顯著降低。

    定期監(jiān)測血壓、血脂和血糖水平，出現(xiàn)胸悶、心悸等癥狀及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行必要的心臟檢查。

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