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預(yù)防血糖升高可通過(guò)飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、定期監(jiān)測(cè)等方式實(shí)現(xiàn)。血糖升高通常與不良生活習(xí)慣、胰島素抵抗、遺傳因素、疾病影響等因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)整

減少精制糖和高升糖指數(shù)食物攝入，增加全谷物、蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免暴飲暴食。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練，如快走、游泳或深蹲，有助于提高胰島素敏感性。

3、控制體重

保持BMI在正常范圍，特別是減少內(nèi)臟脂肪堆積，可顯著降低胰島素抵抗風(fēng)險(xiǎn)。

4、定期監(jiān)測(cè)

40歲以上或高危人群應(yīng)每年檢測(cè)空腹血糖，糖尿病患者需遵醫(yī)囑加強(qiáng)血糖監(jiān)測(cè)頻率。

避免長(zhǎng)期熬夜和過(guò)度壓力，戒煙限酒，出現(xiàn)多飲多尿等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)檢查。