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運(yùn)動(dòng)減肥可通過有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、日?；顒?dòng)增加等方式實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)減肥的原理主要與熱量消耗增加、基礎(chǔ)代謝率提升、脂肪分解加速、肌肉量增長(zhǎng)等因素有關(guān)。

1、有氧運(yùn)動(dòng)：

慢跑、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)可持續(xù)消耗熱量，建議每周進(jìn)行3-5次，每次30-60分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%。

2、力量訓(xùn)練：

深蹲、俯臥撐、器械訓(xùn)練等力量訓(xùn)練可增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，建議每周進(jìn)行2-3次，每次針對(duì)主要肌群進(jìn)行8-12次/組的訓(xùn)練。

3、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練：

短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與休息交替進(jìn)行，可在較短時(shí)間內(nèi)達(dá)到較好減脂效果，適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群，每周進(jìn)行2-3次。

4、日?；顒?dòng)增加：

多步行、爬樓梯、做家務(wù)等日?；顒?dòng)可增加非運(yùn)動(dòng)性熱量消耗，建議每天保持8000-10000步的活動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)減肥需配合飲食控制，建議選擇優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜水果等健康食物，避免高糖高脂飲食，同時(shí)保證充足睡眠和規(guī)律作息。