權(quán)威問答
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瘦肚子可通過有氧運(yùn)動(dòng)、核心訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、全身力量訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)減脂需結(jié)合飲食控制，局部減脂效果因人而異。
慢跑、游泳等中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)全身脂肪燃燒，每次持續(xù)30分鐘以上效果更佳，需配合心率控制。
平板支撐、卷腹等動(dòng)作能強(qiáng)化腹橫肌和腹直肌，雖然不能直接減脂，但能改善腹部線條和代謝率。
波比跳、開合跳等HIIT訓(xùn)練能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量，運(yùn)動(dòng)后持續(xù)燃脂效應(yīng)可達(dá)24-48小時(shí)。
深蹲、硬拉等復(fù)合動(dòng)作通過增加肌肉量提升基礎(chǔ)代謝率，間接促進(jìn)腹部脂肪分解。
建議每周進(jìn)行3-5次運(yùn)動(dòng)并搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，避免高糖高脂飲食，體脂率下降后腹部脂肪會逐步減少。
