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跑步可能對(duì)膝蓋造成損傷，但通過科學(xué)方法可顯著減少傷害。減少跑步對(duì)膝蓋的傷害主要有調(diào)整跑姿、控制運(yùn)動(dòng)量、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練、選擇合適跑鞋等方法。

1、調(diào)整跑姿

保持身體前傾，落地時(shí)膝蓋微屈，避免腳跟著地，可減少膝蓋受到的沖擊力。

2、控制運(yùn)動(dòng)量

循序漸進(jìn)增加跑量，避免突然加大強(qiáng)度，每周跑步次數(shù)不宜超過5次，單次跑步時(shí)間控制在60分鐘內(nèi)。

3、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練

強(qiáng)化大腿前側(cè)股四頭肌和臀部肌肉，可幫助穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，推薦靠墻靜蹲、深蹲等訓(xùn)練。

4、選擇合適跑鞋

根據(jù)足弓類型選擇支撐型或緩沖型跑鞋，跑鞋壽命約800公里需及時(shí)更換。

跑步前后做好熱身和拉伸，保持合理體重，出現(xiàn)膝蓋持續(xù)疼痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。