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晚上睡覺時(shí)兩腿抽筋可能由缺鈣、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、低鎂血癥等原因引起，可通過補(bǔ)鈣、熱敷按摩、改善睡姿、藥物補(bǔ)充等方式緩解。

1、缺鈣

鈣離子參與肌肉收縮調(diào)節(jié)，長(zhǎng)期鈣攝入不足可能導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高。建議增加牛奶、豆腐等高鈣食物攝入，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒等藥物。

2、肌肉疲勞

日間過度運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間站立會(huì)導(dǎo)致乳酸堆積，夜間易引發(fā)肌肉痙攣?？赏ㄟ^睡前溫水泡腳、局部熱敷緩解，避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。

3、血液循環(huán)不良

寒冷刺激或睡姿壓迫可能影響下肢血液回流，誘發(fā)抽筋。建議保持臥室溫度適宜，睡覺時(shí)穿寬松衣物，間歇性抬高下肢促進(jìn)循環(huán)。

4、低鎂血癥

鎂缺乏會(huì)影響鈣離子通道功能，常見于長(zhǎng)期腹瀉或飲酒人群。可適量食用堅(jiān)果、深綠色蔬菜，嚴(yán)重時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用門冬氨酸鉀鎂片、硫酸鎂注射液等藥物。

夜間抽筋頻繁發(fā)作或伴隨腫脹麻木時(shí)，應(yīng)及時(shí)排查腰椎疾病、下肢靜脈血栓等病理性因素，完善電解質(zhì)檢查。