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跑步后膝蓋痛可通過休息冰敷、佩戴護(hù)膝、藥物治療、物理治療等方式緩解。通常由運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)錯(cuò)誤、肌肉力量不足、骨關(guān)節(jié)炎、半月板損傷等原因引起。

1、休息冰敷

立即停止跑步并冰敷患處，每次15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。急性期抬高患肢避免負(fù)重，72小時(shí)后可改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

2、佩戴護(hù)膝

選擇具有支撐功能的運(yùn)動(dòng)護(hù)膝，幫助穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。日常避免爬樓梯、深蹲等加重膝蓋負(fù)擔(dān)的動(dòng)作，建議進(jìn)行游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。

3、藥物治療

遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、硫酸氨基葡萄糖片等藥物。骨關(guān)節(jié)炎可能與年齡增長(zhǎng)、關(guān)節(jié)勞損有關(guān)，表現(xiàn)為晨僵和活動(dòng)受限。

4、物理治療

通過超聲波、沖擊波等理療手段促進(jìn)組織修復(fù)。半月板損傷常與扭轉(zhuǎn)動(dòng)作有關(guān)，伴隨關(guān)節(jié)彈響和交鎖癥狀，嚴(yán)重者需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)。

跑步時(shí)注意選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，控制單次跑量不超過體能負(fù)荷，日常加強(qiáng)股四頭肌力量訓(xùn)練。