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跳操后胳膊疼可能由肌肉勞損、乳酸堆積、肌腱炎、肩袖損傷等原因引起，可通過(guò)休息冷敷、藥物緩解、物理治療、就醫(yī)檢查等方式改善。

1、肌肉勞損

運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉過(guò)度收縮導(dǎo)致微損傷，表現(xiàn)為酸痛無(wú)力。建議暫停跳操，48小時(shí)內(nèi)冷敷患處，后期熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

2、乳酸堆積

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生乳酸積聚引發(fā)脹痛，通常24-72小時(shí)自行消退?？赏ㄟ^(guò)低強(qiáng)度拉伸、補(bǔ)充電解質(zhì)水加速代謝。

3、肌腱炎

重復(fù)動(dòng)作導(dǎo)致肌腱反復(fù)摩擦，可能伴隨局部紅腫。可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑、塞來(lái)昔布膠囊等抗炎藥物。

4、肩袖損傷

可能與運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)錯(cuò)誤或舊傷復(fù)發(fā)有關(guān)，常伴關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。需骨科就診排查，必要時(shí)進(jìn)行超聲或核磁共振檢查。

恢復(fù)期間避免提重物，可適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)，疼痛持續(xù)超過(guò)一周需?？圃u(píng)估。